自潛技巧 - 被忽視的放鬆

「自潛的本質是完成一次完美的潛水」！

完美的潛水最基礎的前提就是放鬆。

足夠的放鬆可以消除身心的緊張，讓氣輕鬆延長。更能專注的潛水，感受掌握身心的狀況。

在不強迫自己，更安全舒適的做出更好的表現。

如果沒有放鬆，會造成動作緊繃，感受不到身體跟水的狀況，動作感覺吃力，易喘，缺乏信心。容易做出錯誤的判斷，耗費過多的力氣，造成各種危險。

「放鬆」其實也有科學的檢視方式。與大家分享四個最基礎的面相，來檢查是否放鬆。

// 呼吸 //

 - 能否自然正常的呼吸

 - 簡單的閉氣 10 秒是否會感到喘，或是可以輕鬆完成並且感到舒適

 - 放慢呼吸的節奏是否依然感到舒適

// 心跳 //

- 心跳是否正常？每分鐘60-80左右（超過100以上過快）

- 心跳是否節奏穩定（不可忽快忽慢）

- 心臟是否感覺舒服無負擔

// 肢體 //

- 四肢是否放鬆，可自由彎曲

- 身體是否放鬆，檢查腹部背部是否有用力

- 是否可放鬆不出任何力量，自然平均漂浮在水面上

// 心理 //

- 是否自然平靜

- 對於下潛或閉氣是否感到恐慌

- 是否可以清晰的數數字或是回想日常生活片段

希望以上的粗淺分享讓大家能更瞭解放鬆的重點，很多問題其實只要夠放鬆就會自己解決喔！

願   大家潛安 ~

 

#自由潛水 #自潛技巧 #放鬆

[ 海洋豆知識 : 長浪 ]

[ 海洋豆知識 : 長浪 ] 

上次颱風有些朋友說，既然發佈了海上颱風警報就不應該下水，但當時並沒有發佈陸上颱風警報也沒有長浪警報，所以我覺得不應該禁止下水。 但這次颱風剛好相反，颱風沒有進來，但是其長浪卻影響了數個地方，在沒有發佈颱風警報，卻受到長浪影響的時候，是否該禁止下水呢？

 長浪：台灣氣象局定義指波浪週期超過 8秒，浪高超過 1.5m 以上稱為長浪 

週期越長代表浪的能量越大，可以用 浪能 = 浪高* 週期，這樣簡易的去看。越大的浪能，撞擊礁岩時會產生越高的浪花，而浪能越大，拉扯的力道越強，也越危險。

 而在長浪來時，是否就應該禁止下水？ 

我想這對衝浪者來說，是另一個問題了。 

#海洋塾 #海洋豆知識 #長浪 #自由潛水 

※ 浪高不高，打到岸邊卻浪花很高，代表週期長，能量高

※ 萬一被打下海，不要急著回岸，先移動到深水處比較安全 

※ 於翻浪區，需避免被浪炸頭，下潛至水面下可大幅減輕浪炸力量 

※ 長浪拉扯力量很大，不要亂抓礁岩以免受傷 

※ 觀察浪的週期，最大浪結束後會有 3-4波相對平穩的浪，趁機上岸 

※ 真的難以上岸建議先離岸，等待救援

旅鯨 - 基礎的上下岸技巧

前幾天，颱風還沒來，浪有先轉大了一些，浪高大概 1-1.5m，就看到許多自潛朋友上岸困難。

只要瞭解以下原則，上下岸就會簡單許多。

★ 先戴好面鏡再下水
★ 先利用水流脫離浪區，再穿蛙鞋
★ 浪有週期，可以算浪，最大的浪過後需要一段時間才能累積足夠能量，會平浪3-4波，可利用大浪上岸，趁平浪脫離
★ 浪大時尋找第二上岸點
★ 站在浪中不要勉強抓住東西，真的站不住跟著水流先脫離，避免受傷優先
★ 如果穿上岸要背對行進方向
★ 避免在浪區穿脫蛙鞋，上岸後儘速脫離
★ 背對浪，身體放鬆，腳放軟微彎，會比較不容易被浪流走
★ 注意潮汐，在轉潮時浪會比較大，可在外海稍做等待
★ 深度越深浪越小

除了自潛的項目以外，海洋的常識也是絕對不可少的喔！

#海洋塾 #海之豆知識 #自由潛水

自由潛水泳池體驗行前通知

歡迎參加自由潛水泳池體驗課

自由潛水有別於游泳, 水肺潛水, 有經驗很好, 但沒有經驗也無需恐慌. 我們將從 [ 放鬆漂浮 ] 開始, 自由潛水的一切就是慢, 鬆. 輕鬆地引導學習.

並不因為是體驗課, 課程內容就打折扣, 如果水性好的朋友, 上完體驗課就已經具備最基礎的自潛技巧了.

< 課程簡介 >

- 裝備介紹, 使用
- 放鬆漂浮
- 轉身站立 (無蛙鞋)
- 躬身下潛練習(無蛙鞋)
- 岸邊蛙鞋練習
- 轉身站立 (有蛙鞋)
- 躬身下潛練習(有蛙鞋)
- 蛙鞋綜合練習
- 平壓練習
- 分段下潛練習
- 自由練習, 拍照

< 行前準備 >

前幾天需良好的休息, 保持體力

- 盥洗用具個人衣物
- 穿防寒衣裡面可不穿泳衣
- 不需要泳帽
- 泳池課請提早 15 分鐘到南港運動中心一樓潛水池會合


< 注意事項 >

- 報名後取消, 泳池入場費 $250 NTD, 3 天內無法退費, 7 天內扣 20%.
- 可自備裝備, 費用相同
- 報名後資格可轉讓
- 課程照片或影片會於課程後上傳至 Google 硬碟給大家下載
- 每次預約可針對不同項目技巧訓練

< 報名方式>
可以與已經約課的朋友併課, 或是自行約課, 泳池 3 人以上開課.

請傳給我以下資料, 並完成匯款, 即完成報名
姓名 / 性別 / 年齡 / 身高 / 體重 / 鞋號 / 近視度數

< 聯絡方式 >

臉書: 李正偉 教練   /  海洋塾

Line Phone : 0922872913

祝大家潛安~

海洋課程參與須知

謝謝大家參與海洋塾的海洋課程，以下是參與課程須知，如果疑問歡迎發問。

該準備哪些裝備？
- 個人盥洗用具，替換衣物
- 長髮可準備頭巾
- 防寒衣裡面可以不穿衣服或是穿水母衣，輕便快乾衣物
- 可準備一般的襪子防止腳磨傷
- 小孩可以準備薄手套
- 有近視的可以戴隱形眼鏡，或是註明度數租借，150 度以下不需使用近視面鏡。
- 可自備熱水以及肉乾方便食用補充熱量與體力。

注意事項：

- 如果衛生考量想購買呼吸管的，一隻特價 300。
- 如果有特別恐水的可以在裝備登記表上註明
- 8歲以下窄臉可能需要特別準備面鏡，請於裝備登記註明
- 特別小腳，或寬腳，特別壯或特別瘦，請於裝備登記註明

自備潛水裝備須知

- 海洋塾有提供裝備購買服務，小孩蛙鞋、防寒衣只要沒有嚴重損壞，可以免費更換良品一次
- 下海不能使用蛙鏡，因為水壓會導致眼球受傷，需用有鼻罩面鏡
- 全罩式浮潛面鏡也不能使用，因為無法平衡水壓，不適合下潛
- 如擔心衛生問題可以提早告知，購買呼吸管一隻特價 300。
- 窄臉的孩子可預先告知，帶面鏡過去給孩子試戴後再買
- 小孩防寒衣可以至皇家潛水訂做，兩件式可以延長使用年限，一件約 2-3000，但須 2-3週，要提早訂製。
- 不夠貼身的防寒衣，是沒有防寒效果的。
- 水溫 26 以下建議厚度 3mm 以上防寒衣
- 水溫 28 以上可著防曬衣即可

其他參考資料：

學自由潛水需不需要先會游泳？

青少年入門裝備介紹


校長兼教練：李正偉
FB：https://www.facebook.com/doculars
Line ：0922872913